| 2020-06-16
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如果週末晚上要跟朋友聚餐,你会选择先匆匆到健身房操练ㄧ番,还是在家看看电视打发时间呢?其实大餐前、或后去重训反而能有效利用这些多余热量,增肌提升基础代谢率。

年终、过年打牙祭少不了大吃大喝一番,心中总担心着几顿吃下来的体重变化,罪恶感上身,无法好好放心享受美食,也扫了亲朋好友间的兴致,但人生又不能没有享受与欢庆。

刚好重训是个需要大量的营养进入才能建构肌肉的运动,而这ㄧ餐不正是有利于长肌肉的大好时机吗!长肥肉不如长肌肉,不如好好利用这大吃的超载热量,也将对减肥更有利。

大餐前后练肌力 有效增加基础代谢率

为什幺很多运动员、练健美的人好像吃再多东西都不会胖,其实比起运动量,更关键的就在肌肉,肌肉量越高基础代谢率越高,坐着不动都能代谢,但肌肉是需要补充大量食物营养才能长大。

不论你是大餐前、后做重训都能够有效利用大餐的食物营养。

透过阻力的推拉去使肌肉纤维发生轻微的撕裂损伤,身体会呼叫免疫系统来修复,肌肉受损的越厉害,就会进行越多的修复,肌肉也因此慢慢增厚增长,而这修复需要透过食物的营养补充。因此,大餐前重训,便可以作为修复的营养原料。

另外,大餐后因为血糖浓度上升,正最适合做需要肌肉爆发力的重量训练,能够迅速让养份进入,且一般来说大餐后很难做跳上跳下且剧烈的有氧运动,不如选择只需透过肌肉关节重複移动的重量训练,也不容易因摇晃而想吐。

美食欢庆当前 别当团体当中难搞人

对于正在管理身材与健康的人来说,每次朋友聚会最困扰的就是吃这件事,不想扫了大家的兴致又不想回家面对那多出的ㄧ坨肉欲哭无泪。

聚会大餐因为美食林立,相对的所摄取的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、热量等都比平常超量好几倍,其实不如把握这样的高营养去做肌肉建立的材料,有效增加基础代谢,对日后减重更有利。

当然并不是说你可以因此天天皇帝般的大吃特吃,毕竟长期过多的热量吸收会增加身体负担,造成肥胖,而是说偶尔非大餐不可,不需要过度恐慌,反而要好好利用这次机会增加肌肉。